귀리 (통귀리

 

✅ 귀리 (통귀리, Whole Oat)

항목	수치	설명
칼로리	약 390 kcal	고칼로리지만 포만감 높음
탄수화물	약 66g	대부분 복합탄수화물
식이섬유	약 10.6g	β-글루칸 포함. 변비 해결사
단백질	약 16.9g	곡물 중 탑클래스
지방	약 6.9g	대부분 불포화지방
당지수 (GI)	약 45~50	매우 낮음 (혈당 안정)
기타 영양소	마그네슘, 철분, 비타민B1, 아연 풍부

하루 단백질 목표 = 70g

 

🧠 예를 들어볼게요:

하루 단백질 목표 = 70g
이미 닭가슴살 100g 먹음 → 약 30g 확보

나머지 40g은 이렇게 가능:

• 달걀 2개 → 약 12g

• 두부 반모 → 약 10g

• 우유 한 컵 → 약 6g

• 밥/곡물/채소 등 일반식 → 10g 이상
  ▶ 벌써 70g 넘음

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그래서 단백질 많이먹으면 통풍온다

성별/연령	권장량 (mg NE/일)
성인 남성	16
성인 여성	14

닭가슴살	12~15 mg
참치	10~14 mg

그래서 단백질 많이먹으면 통풍온다

 비타민B3의 하루 권장량은 남성 12~16mg, 여성 9~14mg이다. 비타민B3는 영양제나 생선, 육류, 우유, 견과류 등의 식품으로 섭취할 수 있다. 다만, 과도하게 복용할 경우 오심, 구토 등의 위장장애가 발생할 수 있어 주의해야 한다. 또한 통풍 환자는 비타민B3 복용을 더 주의해야 할 필요가 있다. 통풍 환자는 요산(소변으로 배설되는 화합물) 배출이 잘 되지 않아 문제를 겪는데, 비타민B3가 요산이 체내에서 배출되는 것을 방해한다.

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