“많이 자는게 더 건강에 안 좋다”

 

콜로라도대 연구팀, 7년동안 46만여명 관찰 결과

“많이 자는게 더 건강에 안 좋다”

    하루 적정 수명 시간은 6~8시간 정도로 알려져 있다. 그런데, 잠을 더 많이 자는 것이 적게 자는 것보다 건강에 더 안 좋다는 연구 결과가 발표돼 관심을 모으고 있다. 콜로라도대(CU) 연구팀이 수면 습관이 건강에 미치는 영향을 확인하기 위해 영국 바이오뱅크에 기록된 40~69세 성인 46만1천명의 수면 습관과 의료 기록을 7년 동안 추적·관찰한 결과, 적정 시간보다 적게 혹은 많이 자는 사람 모두 심장 마비에 걸릴 위험이 적정 시간 자는 사람보다 높았으나 특히 더 많이 자는 사람이 덜 자는 사람보다 위험했다는 것이다. 수면이 부족한 사람은 적정 수면을 자는 사람보다 심장마비 발병 위험률이 20% 높았지만, 잠을 오래 자는 사람은 34%나 더 높았다. 뉴욕대 랭곤 메디컬센터 건강행동변화센터 연구팀의 연구 결과도 마찬가지였다. 이 연구팀이 전국건강조사에 참여한 성인 26만 8천여명을 9년간 추적·조사한 결과, 수면이 부족하거나 과다하면 뇌졸중 발병 위험이 커지는 것으로 확인됐는데, 하루 수면 시간이 7시간에 못 미치면 뇌졸중 발병 위험이 22% 높아졌지만 8시간 이상 자면 무려 146%까지 높아지는 것으로 파악됐다. 잠을 과도하게 잤을 때 심뇌혈관질환 위험이 커지는 이유는 명확히 밝혀지지 않았지만, 체내 염증이 증가해 면역 기능이 떨어지면서 심뇌혈관에 부정적인 영향을 주는 것으로 추정된다. 또 너무 길게 자면 수면 도중 잠을 자주 깨, 체내 각성작용을 촉진하는 교감신경이 항진돼 혈관에 영향을 미쳤을 수도 있다.적정 수면 시간보다 잠을 많이 자도 피곤해 과다수면을 할 수밖에 없는 악순환에 빠졌다면, 수면 무호흡증을 앓고 있지 않은지 살펴봐야 한다. 수면무호흡증은 자는 도중 숨을 잠시 멈추는 증상으로, 각종 심뇌혈관질환, 치매, 당뇨 등을 유발한다. 적정 수면 시간은 연령에 따라 달라진다. 2016년 미 국립수면연구재단(National Sleep Foundation)이 전세계 적정 수면 시간에 대한 연구를 종합해 발표한 연령별 권장 수면 시간에 의하면, ▲생후 3개월까지는 14~17시간 ▲생후 4~11개월 12~15시간 ▲만 1~2세 11~14시간 ▲만 3~5세 10~13시간 ▲만 6~13세 9~11시간 ▲만 14~17세 8~10시간 ▲만 18~25세 7~9시간 ▲만 26세 이상은 7~8시간이었다.