아침 20g 점심20g 저녁 20g
가장많이 근육을 만들수 있고 근력을 개선할수 있는 효과를 볼수있습니다
(고등어 반쪽 100g)에 단백질7g
(닭가슴살 100g) 20g~25g 달걀 하나 6g 두부 한모 28~30g 우유한컵 6g
계란 1개: 약 6g
닭가슴살 100g: 약 23g
두부 한 모300g(단단한 것 기준) 약 22~26g의 단백질
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살모넬라균은 열에 약하기 때문에 가열 조리를 통해 없앨 수 있습니다 . 특히 육류, 가금류, 달걀 등은 중심 온도를 75℃, 1분 이상 가열하여 완전히 익혀 먹는 것이 좋습니다. 또한, 조리 도구의 교차 오염을 방지하고 손을 깨끗이 씻는 등 ... -
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