질병 예방과 관리

 

✅ 질병 예방법 5가지

1. 손 씻기 철저히 하기
   → 감기, 독감, 코로나 등 각종 감염병 예방의 기본!
   → 외출 후, 식사 전, 화장실 후에는 꼭 30초 이상 비누로 손 씻기.

2. 규칙적인 수면과 생활습관
   → 면역력은 '리듬'에서 시작됩니다.
   → 매일 같은 시간에 자고 일어나기 + 충분한 수면(7~8시간) 유지.

3. 균형 잡힌 식사
   → 면역력에 좋은 채소, 과일, 단백질을 골고루.
   → 가공식품, 당분, 나트륨 섭취는 줄이기.

4. 주기적인 운동 실천
   → 일주일에 최소 150분 이상 걷기, 스트레칭, 유산소 운동하기.
   → 혈액순환과 신진대사를 도와 각종 질환 예방.

5. 스트레스 관리와 마음 건강 챙기기
   → 만성 스트레스는 면역력 저하와 질병 유발의 원인.
   → 명상, 산책, 취미활동 등으로 마음의 쉼 주기.

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