🔥 염증 수치를 낮추는 방법
1️⃣ 식습관 개선
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항산화 식품 섭취: 과일(블루베리, 체리, 포도), 채소(브로콜리, 시금치), 견과류, 올리브오일 등
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오메가-3 지방산: 연어, 고등어, 아마씨, 호두 등
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설탕, 가공식품, 트랜스지방 피하기: 염증을 악화시키는 식품은 줄이고, 신선한 식품 위주로 드세요.
2️⃣ 생활습관 관리
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충분한 수면: 하루 7~8시간 충분히 자야 면역과 염증 조절이 잘 됩니다.
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적절한 운동: 주 3회 이상, 30분 정도 걷기나 가벼운 유산소 운동이 도움됩니다.
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스트레스 관리: 스트레스 호르몬이 염증을 증가시킬 수 있으니 명상, 요가, 산책 등을 해보세요.
3️⃣ 필요 시 약물 치료
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의사가 권한 경우 스테로이드, NSAIDs(소염진통제), 면역조절제 등을 사용하기도 합니다.
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자가면역질환이나 만성염증질환이 의심된다면 병원 진료를 받는 것이 안전합니다.
✅ 병원 진료가 필요한 경우
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원인불명으로 염증수치가 계속 높게 나오는 경우
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발열, 관절통, 몸살, 피로감 등의 증상이 동반되는 경우
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류마티스 관절염, 크론병, 자가면역질환 등이 의심되는 경우
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