1️⃣ 귀리쌀밥 + 두부 + 계란 + 닭가슴살 + 두유 + 요거트 식단
식사 음식 양 단백질 (g) 비고
아침 귀리쌀밥 150g (밥 기준) 6 귀리 포함된 밥
계란 (삶은) 1개 6
두유 (무가당) 200ml 5
점심 닭가슴살 (구운) 150g 33
두부 (연두부/부침용) 150g 12
채소 (브로콜리, 시금치) 적당량 2
저녁 그릭 요거트 (무가당) 150g 9
귀리쌀밥 100g 4
총 단백질: 약 77g
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