특히 여성에게도 많은 관상동맥 석회화,

 여러분,

심장병을 조용히 부르는 ‘죽음의 그림자’라고 들어보셨나요?

특히 여성에게도 많은 관상동맥 석회화,
그런데 최근 연구에 따르면, 이것만 많아도 위험이 66%나 낮아진다는 사실이 밝혀졌습니다.

과연 ‘이것’은 무엇일까요?

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🫀관상동맥 석회화란? (0:30~1:20)

‘관상동맥 석회화’란,
심장에 혈액을 공급하는 관상동맥 안쪽에 콜레스테롤, 칼슘, 지방이 쌓이면서
혈관이 딱딱해지고 좁아지는 현상을 말합니다.

이게 심해지면 협심증, 심근경색 같은 생명을 위협하는 질병으로 이어질 수 있어
미리 막는 것, 즉 예방이 정말 중요하죠.

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💪 여성 심장병 위험 줄이는 ‘이것’ (1:20~2:30)

서울아산병원 연구팀이 여성 건강검진 수검자 약 4000명을 조사한 결과,
지방이 적고, 단단한 질 좋은 근육이 많은 여성이
관상동맥 석회화 위험이 무려 66% 낮다는 사실을 밝혔습니다.

복부 근육 중 ‘질 좋은 근육’이 많은 여성일수록
심장 혈관에 석회가 생길 확률이 확연히 낮았죠.

예를 들어,
근육의 질이 가장 낮은 그룹에 비해,
가장 좋은 그룹은 석회화 위험이 0.34, 즉 66%나 감소한 겁니다.

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🏃‍♀️ 어떻게 만들까? 질 좋은 근육 만드는 법 (2:30~4:00)

그럼 이런 질 좋은 근육은 어떻게 만들까요?

바로 운동입니다.
특히 중요한 건 유산소 운동과 근력 운동을 함께 해야 한다는 거예요.

근력 운동만 한다고 근육의 질이 좋아지지 않습니다.
걷기, 수영 같은 유산소 운동을 같이 해야
근육 속 지방이 줄고, 기능이 좋은 진짜 건강한 근육이 생깁니다.

전문가들은
“심장 건강을 위해선 단순히 내장지방만 줄이는 게 아니라
근육의 ‘양’과 ‘질’을 함께 높이는 게 중요하다”고 강조합니다.

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✅ 마무리 요약 (4:00~5:00)

정리해볼까요?

• 관상동맥 석회화는 심장병의 전조이자 조용한 경고입니다.

• 특히 여성에게는 지방이 적은 질 좋은 근육이 많을수록
  심장병 위험이 현저히 줄어듭니다.

• 이를 위해선 유산소 + 근력 운동을 꾸준히 병행하세요.

건강한 심장은 운동에서 시작됩니다.

오늘부터라도
한 걸음 걷고, 작은 힘을 들여 몸을 움직여 보세요.
그게 바로 여러분 심장의 생명줄을 지키는 첫걸음이 될 수 있습니다.

콜레스테롤을 낮춰야 하는 관상동맥 석회화

 

3040 위협하는 급성 심근경색의 공포 I

 평소에 잠 많이 자고 물 많이 드세요. 그리고 젊은 분들도 갑자기 차가운거 벌컥 들이키거나 추운날 모자 없이 나가는 일 없도록 하셔야해요. 특히 추운 날 꼭 모자쓰세요!!

흰신 부작용 청년들 대상포진 암 백혈병 심장병 심부전 뇌색전 급사 물 많이 먹고 항산화제 먹고 가끔씩 아스파린 제일작은 것 하나씩 먹고 술 담배 멀리 면역력 떨어지지 않게 자기 관리

다중요하지만 가장 먼저 술담배 부터 끊어셔야 됩니다 젋은사람들은 상관없지만 40대부터 신경쓰야 됩니다 그다음으로 기름진 음식 피하셔야 하구요

숙면. 운동. 식생활. 금연금주 노력을 기울여야 100살까지 건강합니다.콜레스테롤 중성지방 수치 높으면 꼭 약드세요

중성지방약은없어요 설탕 밀가루 식용유끊으면 다 낫습니다 고기많이드라시고요

귀찮아도... 주기적으로 1년에 한 번 피 검사는 받아 보세요. 그냥 보건소 가면 1만원 이하로 싼 값에 소변, 피 정밀 검사를 받아 볼 수 있어요. 건강이 조금 안 좋은 상태면... 1년에 두 번도 권장 드리는데... 아직 안 받아 보신 체중 좀 나가는 분들은 늦기 전에 한 번씩 받아 보세요.

혈관에 가장 해로운 거는 염증 혈전을 유발하는 씨앗기름 들어간 튀김 가공식품임 그다음 혈당스파이크와 염증 유발하는 고탄수식이로 우선 저탄수식이부터 해야함

3040 위협하는 급성 심근경색의 공포 I

 

급성심근경색

 급성심근경색  

관상동맥에 콜레스톨이 쌓여서  혈관이 좁아지는 동맥 경화증입니다

관상동맥에 형성된 동맥경화반에 관상동맥에 형성된 동맥경화성 플라크

동맥경화(Atherosclerosis): 혈관 내벽에 콜레스테롤, 칼슘, 염증세포 등이 쌓여 *

*플라크(plaque)**를 형성하고, 혈류를 좁히거나 막는 질환.

당뇨병 예방과 치료에서 가장 기본이 되는 것은 식이 요법이다

 당뇨병 예방과 치료에서 가장 기본이 되는 것은 식이 요법이다. 

열량을 얼마나 섭취하고 식단을 어떻게 짜느냐에 따라 혈당 수치가 달라진다. 식사 시간도 혈당 수치에 영향을 미치는 또 다른 요인이다. 늦은 저녁 식사는 체지방 증가 및 포도당 대사 저하와 관련이 있다는 건 여러 연구를 통해 이미 확인된 사실이다.

 2022년 하버드대 의대 연구에서는 평균보다 늦은 시간에 식사할 경우 포만감을 주는 렙틴 호르몬 수치가 감소하고 칼로리 소비 속도가 느려지며, 지방 조직에서는 지방 생성을 촉진하고 지방 분해는 억제하는 유전자 발현이 나타나는 걸 확인했다. 

스페인 카탈루냐개방대와 미국 컬럼비아대 공동연구진이 늦은 저녁 식사의 기준으로 삼을 수 있는 연구 결과를 공개학술지 ‘영양과 당뇨병’(Nutrition & Diabetes)에 발표했다.

 이에 따르면 오후 5시 이후에 하루 총 열량의 45% 이상을 섭취할 경우 포도당 대사 능력이 저하돼 혈당 수치가 크게 높아지며, 이는 체중이나 체지방량, 하루 열량 섭취량 또는 식단 구성과 상관이 없는 것으로 나타났다. 

한마디로 혈당 조절을 원한다면 해가 지기 전에 하루의 모든 식사를 마치라는 얘기다. 연구진에 따르면 그동안 전문가들은 늦은 식사가 체중 증가를 유발하는 것은 낮에 식사를 하지 못할 경우 배고픔과 포만감을 조절하는 호르몬에 변화가 일어나 저녁에 초가공식품 같은 질 나쁜 음식을 찾는 경향 때문으로 생각했다. 

이번 연구는 이런 통념과 달리 하루 섭취 열량, 체중, 체지방량에 관계없이 식사 시간 자체가 포도당 대사에 부정적인 영향을 미칠 수 있다는 점을 밝혀냈다는 점이라고 강조했다. 

연구진은 50~70살의 과체중 및 비만 성인 26명의 실험 참가자를 모집해 2주간 저녁 식사 시간과 혈당의 관계를 살펴봤다. 

연구진은 저녁 식사 시간에 따라 오후 5시 이전에 하루 열량의 대부분을 섭취한 그룹과 오후 5시 이후에 하루 섭취 열량의 45% 이상을 섭취한 그룹으로 나눴다. 참가자들의 하루 섭취 열량과 거대 영양소는 두 그룹 간에 차이가 없었다. 

이들은 휴대폰 앱을 이용해 식사 시간과 식단을 실시간으로 촬영, 기록했다. 광고 인슐린 분비 줄고 세포 활동도 둔감해져 실험이 끝난 뒤 연구진이 참가자들을 대상으로 경구 포도당 부하 검사(OGTT)를 실시한 결과, 늦은 저녁 식사를 한 사람들은 체중이나 식단 구성에 관계 없이 포도당 내성(포도당을 대사하는 능력)이 더 낮은 것으로 나타났다. 

경구 포도당 부하 검사란 포도당 대사 능력을 알아보기 위해 아침 공복에 포도당 용액을 마시게 한 뒤 시간 경과에 따른 혈당 수치의 변화를 측정하는 것을 말한다. 특히 포도당 투여 후 30분~60분 사이에 저녁 식사 그룹의 혈당 수치가 가장 높았다. 

이들은 또 저녁에 더 많은 양의 탄수화물과 지방을 섭취하는 경향을 보였다. 연구를 주도한 카탈루냐대의 다이아나 디아즈 리졸로 박사는 “뇌가 관장하는 생체시계의 일주기 리듬에 따라 밤에는 인슐린 호르몬 분비가 감소하고 이 호르몬에 대한 세포의 민감도도 둔해지기 때문에 우리 몸이 포도당을 대사하는 능력이 떨어진다”고 말했다. 이렇게 되면 식후 혈당이 효과적으로 조절되지 못하고 밤 사이 높은 혈당 수치가 이어진다.

 리졸로 박사는 “이런 상태가 장기간 지속되면 제2형 당뇨병과 함께 고혈당으로 인한 혈관 손상으로 심혈관 질환 위험도 커지고 만성 염증에도 악영향을 미칠 수 있다”고 말했다.

 이번 연구는 하루 동안 소비되는 칼로리 양, 개인의 체중 및 체지방에 관계없이 식사 시간 자체가 포도당 대사에 부정적인 영향을 미친다는 점을 밝혀냈다는 데 의미가 있다. 

연구진은 “지금까지의 영양 섭취 문제는 얼마나 많이 먹을 것인지, 어떤 음식을 섭취할 것인지에 초점을 뒀지만 이번 연구를 통해 언제 먹을 것인가라는 새로운 질문이 중요해지기 시작했다”고 밝혔다.

 연구진은 식사는 주로 낮 시간에 먹고, 하루중 최대 열량 섭취는 아침과 점심에 할 것을 권했다. 특히 밤에는 초가공식품, 패스트푸드, 탄수화물이 풍부한 식품의 섭취를 피하라고 강조했다. 

댓글답변

그렇지만 대부분의 당뇨환자들은 적은 식사량으로 인해서 너무 일찍 저녁을 먹고나면 밤중에 배가 고파 양식의 유혹에 시달리기 쉽고 자기전에 추가로 먹는 음식은 당뇨와 위등 건강에 극히 나쁘다는 사실...

쇼쇼쇼

 연구진은 “지금까지의 영양 섭취 문제는 얼마나 많이 먹을 것인지, 어떤 음식을 섭취할 것인지에 초점을 뒀지만 이번 연구를 통해 언제 먹을 것인가라는 새로운 질문이 중요해지기 시작했다”고 밝혔다.

연구진은 식사는 주로 낮 시간에 먹고, 하루중 최대 열량 섭취는 아침과 점심에 할 것을 권했다. 특히 밤에는 초가공식품, 패스트푸드, 탄수화물이 풍부한 식품의 섭취를 피하라고 강조했다.