아, 그 의사의 말도 일리는 있습니다.

아, 그 의사의 말도 일리는 있습니다. 식이섬유는 '소화가 안 되는' 성분이 맞아요. 그런데 그게 오히려 장 건강에 도움이 되는 이유이기도 해요. 🔍 그 의사가 말한 '소화가 안 된다'는 의미는? 식이섬유는 우리 몸의 소화 효소로는 분해되지 않아서 소장에서 흡수되지 않고 그대로 대장까지 내려갑니다. 그래서 "소화가 안 된다"는 표현이 쓰인 거고, 틀린 말은 아니에요. 🧠 그런데 왜 그게 좋은 거냐? 식이섬유는 비록 소화는 안 되지만 대장에서 다음과 같은 역할을 해요: 수분을 흡수해서 변을 부드럽게 함 (특히 수용성 식이섬유) 대변의 양을 늘려서 장을 자극함 (불용성 식이섬유) 장내 유익균의 먹이가 되어 장내 환경을 개선함 배변 리듬을 되찾도록 도움을 줌 🔄 요약하자면: 항목 설명 "소화 안 됨" 맞음. 소장에서 흡수되지 않음 "변에 도움 없음" ❌ 틀림. 오히려 장에 도달해서 변을 잘 나오게 도움 "변비에 좋음" ✅ 맞음. 물과 함께 먹으면 특히 효과 좋음 혹시 지금 식이섬유 먹어도 변이 전혀 안 나오는 상황이라면, 다음과 같은 것도 확인해봐야 해요: 물을 충분히 마셨는가? (최소 하루 1.5~2리터) 운동은 하고 있는가? (걷기만 해도 장운동 도움) 갑자기 식이섬유 섭취를 많이 늘린 건 아닌가? 오랫동안 화장실 참는 습관이 있진 않은가? 약물 복용(특히 진통제, 철분제 등)은? 필요하면 같이 체크해드릴게요. 💩

식이섬유 2부]

식이섬유소화가안된다

과학적으로 증명된 확실한 효과 2가지가 있는걸로 압니다. - 1. 좋은 장내미생물의 먹이(인간은 소화를못하지만 건강한 장내미생물 총이 식이섬유를 필요로한다.) - 2. 혈당조절 정제 탄수화물로인한 현대식의 급격한 혈당 증가를 소화속도를 조절함으로써 어느정도 방지해줌 뭐 기타 이것저것있지만 1, 2 만으로도 충분히 먹을 이유가 되지 않나요 (정제탄수화물 완전제한 식단이 아니라면 뭐...먹는게 맞지않나??)

392일 동안 탄수화물, 식이섬유를 전혀 먹지 않는다면

아침 소변을 참으면 혈압이 일시적으로 높아질 수 있습니다

아침 소변을 참으면 혈압이 일시적으로 높아질 수 있습니다. 특히 중년 여성의 경우, 3시간 이상 소변을 참으면 혈압이 4/2 mmHg 정도 상승할 수 있다는 연구 결과도 있습니다. 일반적으로 혈압은 아침에 높고 밤에 낮아지는 경향이 있으며, 아침에는 기상 후 1시간 이내, 소변을 본 후, 아침 식사나 혈압약 복용 전에 혈압을 측정하는 것이 좋습니다. 아침 소변과 혈압의 관계: 소변을 참으면 혈압 상승: 소변을 오래 참으면 방광이 팽창하여 교감신경계를 자극하고 혈압을 상승시킬 수 있습니다. 아침 혈압 측정 시 주의: 아침에 혈압을 측정할 때는 소변을 본 후에 측정하는 것이 정확한 혈압 측정을 위해 중요합니다. 고혈압 환자: 고혈압 환자의 경우, 아침 혈압이 특히 중요하며, 약물 복용 시간이나 용량을 조절해야 할 수도 있습니다. 아침 혈압 측정 시 권장 사항: 기상 후 1시간 이내: 아침에 잠에서 깬 후 1시간 이내에 혈압을 측정하는 것이 좋습니다. 소변을 본 후: 방광이 비워진 상태에서 혈압을 측정해야 정확한 수치를 얻을 수 있습니다. 식사 전: 아침 식사나 혈압약을 복용하기 전에 혈압을 측정하는 것이 좋습니다. 안정된 자세: 앉은 자세에서 최소 1~2분 정도 안정을 취한 후 측정하는 것이 좋습니다. 기록: 측정 결과를 날짜, 시간, 수축기 혈압, 이완기 혈압, 맥박수와 함께 기록하는 것이 좋습니

기상 직후 피해야 할 행동

이 영상은 아침 기상 직후 무심코 하는 행동들이 뇌혈관 건강에 미치는 악영향에 대해 경고합니다. 급하게 일어나는 행동은 뇌혈관에 무리를 줄 수 있으며, 이불을 바로 개는 행동은 진드기 증식을 유발하여 알레르기 질환을 악화시킬 수 있습니다. 또한, 기상 직후 바로 소변을 보는 행동은 혈액순환을 방해하여 저혈압을 유발할 수 있고, 음식을 바로 섭취하는 행동은 소화불량을 일으킬 수 있습니다. 마지막으로, 무리한 아침 운동은 자율신경 리듬을 파괴하여 심장 질환의 원인이 될 수 있습니다. 건강한 아침을 맞이하기 위해서는 이러한 습관들을 개선해야 함을 강조합니다. 이 영상은 건강한 아침 습관을 통해 하루를 활기차게 시작하는 방법을 제시합니다. [AI요약]의사들이 제발 아침에 기상직후 하지 말라고 말리는 뇌혈관 막는 최악의 행동! 아침에일어나서 이 행동들은 절대 하지마세요~ 뇌혈관 건강 아침 습관 기상 직후 건강 관리 혈액순환 info🤖 LilysAI Bot 이 생성한 노트 타임라인 요약 template_pin 핵심요약 쉬운 요약 스크립트 대화노트 ️ 빈 노트 목차 1. 🌅 기상 직후 피해야 할 행동 2. ⚠️ 급하게 일어나지 말기 3. 🛏️ 아침에 일어나자마자 바로 이불을 개지 말아야 한다 4. 🚽 아침 소변 보기와 혈압 강하 위험 5. 🕑 기상 후 10분에서 30분은 지나야 잠에서 깨어난다 6. 🚶‍♂️ 이른 아침 운동은 자율신경 균형을 깨뜨릴 수 있다 7. ⚠️ 아침 기상 직후 해서는 안 되는 행동들 이 영상은 아침 기상 직후 무심코 하는 행동들이 뇌혈관 건강에 미치는 악영향에 대해 경고합니다. 급하게 일어나는 행동은 뇌혈관에 무리를 줄 수 있으며, 이불을 바로 개는 행동은 진드기 증식을 유발하여 알레르기 질환을 악화시킬 수 있습니다. 또한, 기상 직후 바로 소변을 보는 행동은 혈액순환을 방해하여 저혈압을 유발할 수 있고, 음식을 바로 섭취하는 행동은 소화불량을 일으킬 수 있습니다. 마지막으로, 무리한 아침 운동은 자율신경 리듬을 파괴하여 심장 질환의 원인이 될 수 있습니다. 건강한 아침을 맞이하기 위해서는 이러한 습관들을 개선해야 함을 강조합니다. 이 영상은 건강한 아침 습관을 통해 하루를 활기차게 시작하는 방법을 제시합니다. 1. 🌅 기상 직후 피해야 할 행동 play 00:00:00 캡처 이미지 추출 중... help 기상 후 바로 무리한 활동이나 과도한 움직임은 심장과 혈관에 부담을 줄 수 있다. [3] 의사들이 권장하지 않는 행동에는 잠자리에서 바로 일어나 소화에 부담을 주거나 과도하게 움직이는 행동이 포함된다. [5] 아침에 일어나자마자 하는 일부 습관은 신체 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있어 주의가 필요하다. [4] 2. ⚠️ 급하게 일어나지 말기 play 00:00:38 캡처 이미지 추출 중... help 아침에 잠에서 깬 후 몸이 정상 상태로 돌아오는 데 시간이 필요하다고 한다. [7] 이불을 박차고 일어나는 행동은 뇌혈관에 무리를 줄 수 있으며, 특히 혈액순환이 느린 상태에서 발생한다. [8] 몸이 정상 컨디션이 아닐 때 갑작스러운 일어남은 어지러움 또는 눈이 캄캄한 증상을 유발할 수 있고, 이는 뇌혈관에 자극이 될 수 있다. [9] 겨울철에는 차가운 온도와 함께 이 행동이 혈관 파열의 위험성을 높인다고 알려져 있다. [11] 많은 의사들이 기상 후 또는 일교차 시 갑자기 움직이는 것을 경고하는 이유이기도 하다. [12] 3. 🛏️ 아침에 일어나자마자 바로 이불을 개지 말아야 한다 play 00:01:26 캡처 이미지 추출 중... help 이불을 바로 개면 진드기와 미생물이 증식할 가능성이 높아진다, 이는 밤사이 배출된 땀과 분비물 때문이라고 한다 [14] 진드기는 천식이나 알레르기 증상을 악화시킬 수 있으므로, 건강에 나쁜 영향을 미친다 [16] 영국 킹스턴대 연구에 따르면, 기상 후 곧바로 이불을 개는 습관은 미생물 번식을 촉진하는 행동이다 [16] 이불을 개기 전에 세수와 양치를 하고, 이불 안쪽을 위로 뒤집고 잠시 통풍하는 것이 바람직하다 [17]