라면은 짜서 위에 부담을 주는게 아니라 튀긴 면이 소화가 안돼서 부담을 주는것이 더 해롭다는것.

 라면은 짜서 위에 부담을 주는게 아니라 튀긴 면이 소화가 안돼서 부담을 주는것이 더 해롭다는것.

낫토 아보카도 비빔밥

 

헬스조선DB

반찬 준비하기 번거로울 때는 비빔밥이 딱이죠. 각종 재료들 한 데 모아 비벼 먹으면 한 끼 식사 뚝딱입니다. 당뇨병 환자에게 좋은 재료만 골라 넣은 ‘낫토 아보카도 비빔밥’ 준비했습니다.

강남세브란스병원과 함께하는 밀당365 레시피

오늘의 추천 레시피 배달 왔습니다!
낫토 아보카도 비빔밥
휘저을수록 끈끈해지는 낫토는 식감이 독특합니다. 식이섬유 풍부한 잡곡밥과 함께 먹으면 천천히 소화되면서 혈당이 덜 오릅니다!

뭐가 달라?
혈관 건강 지킴이 ‘낫토’
낫토는 삶은 콩을 발효, 숙성시켜 만든 일본음식으로 우리나라의 청국장과 비슷합니다. 낫토의 끈적끈적한 나토키나아제 성분은 혈전 생성을 막고, 혈전이 생길 경우 이를 분해하는 기능을 합니다. 낫토는 콩으로 만들어져 단백질이 매우 풍부해 몸속 콜레스테롤 수치를 조절하고 심혈관질환 예방에 좋습니다. 단, 낫토에 다량 함유된 비타민K가 항혈액응고제의 효능을 떨어뜨릴 수 있으므로 항혈액응고제를 복용 중인 경우 섭취에 주의해야 합니다.

숲속의 버터 아보카도
아보카도는 당 함량이 낮고 섬유질이 풍부해 당뇨병 환자에게 좋은 대표적인 식품입니다. 아보카도에 풍부한 비타민E는 혈액순환을 원활하게 합니다. 불포화지방산이 몸속 콜레스테롤과 중성지방 수치를 낮춰 혈관 건강에 좋습니다. 아보카도는 몸속 포도당 흡수를 억제하고 췌장 내 베타세포 활성화를 돕는 카로티노이드가 풍부합니다. 따라서 인슐린 기능을 활성화해 혈당 조절에 좋습니다.

고단백 완전식품, 달걀
달걀은 고단백질 식품으로 포만감을 줍니다. 탄수화물 등 다른 식품 섭취를 억제해 당뇨병 환자의 식이조절에 도움이 됩니다. 달걀은 우리 몸의 칼슘 흡수를 돕는 비타민D 함량이 높습니다. 고혈당으로 뼈가 약해져 골절 위험이 큰 당뇨병 환자가 먹기 좋습니다. 또 비타민E와 셀레늄이 풍부해 우리 몸의 면역력을 높입니다.

영양소 집합체 어린잎채소
어린잎채소는 다 자란 채소보다 영양소가 풍부하고 식감이 부드럽습니다. 채소 잎을 자르지 않고 본래의 상태로 섭취할 수 있어 미네랄 등이 고농도로 함유돼 있습니다. 항산화성분인 비타민A, 비타민C가 특히 풍부해 몸속 활성산소를 제거해 면역력을 높이고 신진대사를 돕습니다.

재료&레시피(1인분)
잡곡밥 2/3공기(140g), 시판용 생 낫토 1팩, 아보카도 1/2개, 달걀 1개, 상추 5장, 어린잎 채소 10g, 조미김 1봉, 고추냉이 약간, 참기름 1/2 작은 술, 가쓰오 간장 1/2 큰 술

1. 낫토를 젓가락으로 휘저어 끈이 생기도록 한다.
2. 아보카도는 씨를 제거한 후 얇게 슬라이스 한다.
3. 달걀 프라이를 한다.
4. 상추는 깨끗이 씻어 먹기 좋은 크기로 썬다.
5. 어린잎채소도 깨끗이 씻어서 물기를 제거한다.
6. 조미김을 가늘게 채 썬다.
7. 그릇에 밥을 담고 상추, 어린잎 채소, 아보가도, 낫토, 계란프라이를 순서대로 담은 후 고추냉이, 참기름, 가쓰오 간장을 두른 후 위에 김을 올린다.

낫또의 혈당 조절 효과

 낫또는 혈당 조절에 도움을 줄 수 있는 음식으로 알려져 있습니다. 낫또에 풍부한 식이섬유는 혈당 상승을 완만하게 하고, 낫또키나아제라는 성분은 혈액 순환 개선을 통해 당뇨병 합병증 예방에 도움이 될 수 있습니다. 하지만 낫또 섭취 시 주의해야 할 점도 있습니다. 

낫또의 혈당 조절 효과: 

• 식이섬유:

  낫또에는 풍부한 식이섬유가 함유되어 있어 혈당 상승 속도를 늦추고 혈당 수치를 안정적으로 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 
• 낫또키나아제:

  낫또의 발효 과정에서 생성되는 낫또키나아제는 혈전 용해 효소로, 혈액 순환을 개선하여 당뇨병 합병증 예방에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 
단백질:
낫또에는 양질의 단백질이 풍부하여 혈당 조절에 도움이 될 수 있습니다. 

주의 사항:

콩 알레르기:
낫또는 콩으로 만들어지므로 콩 알레르기가 있는 사람은 섭취를 피해야 합니다. 
혈액 응고 억제제 복용:
낫또에 함유된 비타민 K는 혈액 응고에 관여하므로, 와파린 등 혈액 응고 억제제를 복용하는 사람은 섭취에 주의해야 합니다. 
과다 섭취:
낫또를 과다 섭취하면 소화 불량이나 복부 팽만감을 유발할 수 있으므로 적정량을 섭취하는 것이 좋습니다. 
개인별 반응:
낫또가 모든 사람에게 동일한 효과를 나타내는 것은 아니므로, 개인의 건강 상태와 반응을 고려하여 섭취해야 합니다. 

결론:

낫또는 혈당 조절에 도움을 줄 수 있는 긍정적인 측면이 있지만, 개인별 반응과 주의사항을 고려하여 섭취해야 합니다. 낫또 섭취 전에 전문가와 상담하여 자신에게 적합한 섭취 방법을 결정하는 것이 좋습니다.

커뮤 읽기 유튜브 채널 주제 이건 뭐냐

 좋은 질문입니다.

"커뮤 읽기 유튜브 채널 주제 이건 뭐냐?" 라고 하셨는데, 아마 이런 채널을 말하는 거죠:

🗣 온라인 커뮤니티 글을 읽어주는 유튜브 채널
예: DC Inside, 에펨코리아, 루리웹, 더쿠, 네이트판, 블라인드 등
→ 글 제목 읽고, 내용 소개하고, 리플 소개하고, 반응 정리

---

✅ 이건 무슨 채널인가?

정의:

"인터넷 커뮤니티에 올라온 글이나 댓글을 읽어주고, 반응을 요약하거나 감상 말해주는 채널"

📌 보통 이런 콘텐츠를 다룸:

• 🔥 핫한 글 요약 ("어제자 레전드 DC글", "이혼 사연 모음")

• 😂 웃긴 댓글/짤 요약 ("댓글이 더 웃김", "레전드 리플")

• 😡 논쟁거리 글 소개 ("이 남편 정상인가요?", "페미 이슈 토론")

• 🧠 진지한 사연 소개 ("회사에서 있었던 기괴한 일", "남편이 퇴사했어요")

---

💡 예시 채널

(직접 언급은 피하지만, 이런 스타일을 생각해보면 됩니다)

스타일	설명
📖 커뮤 읽기	단순히 글+댓글을 TTS나 자막으로 읽어줌
🧠 해석형	사연을 읽고 본인 의견 첨가 (리뷰+해석)
🎭 연기형	더빙이나 성대모사, 효과음 등 첨가해서 재미 주기
🎨 편집형	짤방/밈 첨가, 빠른 편집으로 웃음 유도

---

📈 왜 인기 있을까?

이유	설명
✅ 시간 절약	커뮤니티 글 안 읽어도 핵심만 요약해 줌
😂 재미 요소	웃긴 리플 + 짤방 + 편집으로 몰입감
📱 접근성	TTS나 내레이션으로 듣기만 해도 이해됨
🧠 공감	누군가의 고민, 일상, 연애 이야기 = 높은 몰입도

---

⚠️ 하지만 주의점도 있음

문제	설명
📌 저작권/인용 문제	특정 커뮤니티는 허락 없이 사용 시 법적 문제 가능
🤖 자동 생성 의심	TTS로 대충 만든 저품질 콘텐츠는 수익화 어려움
🧹 유튜브 정책 위반 가능	개인 정보 노출, 선정적 글 등 주의 필요

---

✅ 결론

항목	설명
"커뮤 읽기" 채널의 정의	인터넷 커뮤니티 글 + 댓글을 요약/소개하는 유튜브 콘텐츠
인기 이유	재미, 몰입감, 시간절약, 공감 요소
만드려면?	커뮤니티 이용 규칙 확인 + TTS보단 직접 해설/편집 추천

---

혹시 너도 이런 채널 만들어보고 싶어?

• 콘텐츠 구성,

• 편집 툴,

• TTS 사용법,

• 수익화 조건 등도 알려줄 수 있어.

필요하면 말해줘!

일단 채널 주제 분석부터

 일단 채널 주제 분석부터

---------------------------------------------------------------------------------------

1.썰쇼츠

이거 진짜 아무나하는거 아님 개인적인 견해로

쇼츠중에 난이도 젤빡쌔다고 생각함;

에초에 썰쇼츠로 사람들 후킹 잡아두는거 부터 난이도 개빡쌔고

알고리즘은 너무 방대하지..

대본작성도 1~2주 지나면 아이디어 고갈로 ㅈㄴ빡쌔고 

시간도 다른영상에 비해 너무 오래걸림

거기에 gpt로 영상 쳐 뽑아대야되는데 

얘 은근 말귀 못알아쳐먹어서 여기서도 시간 겁나씀

요즘 강의 팔이로 썰쇼츠 많이 밀어주는데 젤 난이도 힘든거임

다른 컨셉이랑 비교했을때 같은 노력대비 성공할 확률도 희박함

썰쇼츠로 잘되는 사람들 보면 솔직히 100만 유튜버보다 더 대단하게 느껴짐

---------------------------------------------------------------------------------------

2.동물쇼츠

직접 키우는 애완동물 올릴거 아니면 비추

근데 내 애완동물 조차 비추

돈 벌 생각이면 걍 안하는거 추천함

그래도 할거면 걍 강아지,고양이 영상만 쳐찍지말고

너가 걔 데리고 컨텐츠같은거 만들 생각이면 추천함

너만의 특색이 있으면 괜찮을듯 너 목소리가 들어간다던가

아니면 남들이 안키우는 희귀한 동물을 키운다던가

---------------------------------------------------------------------------------------

3.커뮤 읽기

사실상 꿀통 맞음

이건 같은주제로 사람들마다 재해석해서 돌려막기 지리는데도

조회수 뻥으로 지리게 나옴

 

---------------------------------------------------------------------------------------

4.마크,로블록스

개꿀통 

조회수 대비 구독자 전환률이 말이 안됌

---------------------------------------------------------------------------------------

5.롤

하지마셈

20대남자 절반이상이 롤대남임

근데 그 사람들이 자기플레이 허구언날 찍어서 쳐올리는데

썰쇼츠보다 공급이 넘쳐남

---------------------------------------------------------------------------------------

6.드짜,영짜,애짜 

이건 안해봐서 모르겠음

---------------------------------------------------------------------------------------

7.불펌

이것도 무슨 방법이 있는지 조회수 잘나오는 사람은 잘나오는데

난 그거 잘모르겠음

꼭 초반에 영상 잘나오다가 피드 0으로 끊겨버림

근데 이게 시한폭탄 개념이라 언제 끊길지는 모름

운좋으면 오래갈수도있지만 언젠가 끊기긴 끊김 6번도 비슷할듯

---------------------------------------------------------------------------------------

8.연예인 대상

혹시라도 로펌들 끼고있는 기획사들

감당가능하냐?

---------------------------------------------------------------------------------------

9.국뽕 및 스포츠

이건 공급이 생각보다 많이 적음

칼만 잘 갈아온다면 괜찮을거 같음

---------------------------------------------------------------------------------------

10.지식 및 이슈

전문가들이 판을 치는 유튜브세계관에서

이걸하겠다고 선언한다면 당신은 지능의 문제가 있는거임

혹시 너네가 전문적인 지식있다한들 비추함 

---------------------------------------------------------------------------------------

11.롤 e 스포츠

나름 꿀통

지금 롤이 하는사람은 줄고

보는사람은 오히려 많아져서

진짜 꿀통임 

=========================================================

대충 팁 아닌 팁

1.너만의 특색이 무조건 있어야댐

유튜브로 오래 쳐해먹고싶다.

잘되고싶다! 한다면

같은 양산형이라도 너만의 특색을 가지셈

왠만하면 ㅈ같은 tts 쓰지말고 하다못해 너 목소리로 스피킹 쳐 공부해서 녹음이라도 연습하셈

2.템포

이거 진짜 ㅈㄴ 중요

템포를 겁나 빠르게 해서 정신없게 만들던가

적당한 템포유지하고싶으면 TTS 쳐쓰지마셈

(중간~살짝 빠름)정도 템포에 TTS 쳐갖다쓰면 뒤지게 재미없음

할거면 너 목소리 쓰셈 * 느그들목소리로 녹음할때 / 스테레오가아닌 모노 로 녹음하셈

3.편집

공부 필요없다고들 쳐하는데 하셈

그리고 무료프로그램이랑 유료프로그램이랑 건들수있는 영역이 다름

왠만하면 돈주고 유료 써라 

영상내보내기 할때조차 영상 퀄도 미세하지만 신경쓰이는 그런거?

그런차이도 있음

4.강의팔이

여긴 듣는 얘들 없을거같은데

들으면 ㅄ임 걍

에초에 도움이 되는 내용 조금이라도 있는게아니라

대부분 잘못된 정보 알려줌 강

ㅎㅈ영상이나 카페 글이면 그냥 완벽함

5.채널뽑기

ㅈ까 그딴거없어

운뒤지게 없게 오류로 불펌도 아닌데 피드0이 뜰순있어도

운좋게 잘되는 채널은 없음

너가보기엔 ㅈ도 재미없어도 수요가 많은 영상이란거임

(내가만든거보다 ㅈ도 재미없는데..잘되네~ 채널뽑기 ㅅㅂ) 이딴 생각 쳐 하고

비판할 시간에 그 영상분석이나 쳐 하셈

6.언제 떡상할지모름

니가 잘하고있다면 언젠가 봇물터지듯이 터짐

피드가 48시간 1만 나오다가도 바로 다음날 갑자기 100만 터질수도있는거임

그니까 헛짓거리 하지말고 일단 잘 운영하셈

7.알고리즘

쳐 분석하지마 그냥

보니까 이거 패턴 한두개 아니라서 분석하는거 의미없음

공부많이해서 대부분의 통계바탕으로 분석했다고해도

얼마 안지나서 게속 바뀌는거 같음

8. 물 들어올때 노 젓자

다른영상 피드 잘받고 있을때 영상올리면 안된다는거 

여기서만 쳐도는 얘기인데

ㅈㄹ말고 새영상 올리셈 물들어올때 노 ㅈㄴ게 저어 그냥

난 떡상 느낌나면 다음날 빡쌔게 준비해서 영상 3개쳐 올려버림

=========================================================

이상

엉터리 분석글 봐줘서 ㄳ 

추천좀

+지금 영상 만들고있는데 환기시킬겸 와서 계속 볼테니까 궁금한거 물어보셈

엉터리 답변 바로들어감