귀리 (통귀리

 

✅ 귀리 (통귀리, Whole Oat)

항목	수치	설명
칼로리	약 390 kcal	고칼로리지만 포만감 높음
탄수화물	약 66g	대부분 복합탄수화물
식이섬유	약 10.6g	β-글루칸 포함. 변비 해결사
단백질	약 16.9g	곡물 중 탑클래스
지방	약 6.9g	대부분 불포화지방
당지수 (GI)	약 45~50	매우 낮음 (혈당 안정)
기타 영양소	마그네슘, 철분, 비타민B1, 아연 풍부