건강과 지혜가 있는 생활🏠

2011년에 진행된 연구에서

2011년에 진행된 연구에서 12주 동안 2형당뇨병 환자들의 식단에 아몬드를 포함시킨 결과 혈당이 조절되고 심장병의 위험도 줄었다. 2017년에도 유사한 결과가 나왔다. 2형당뇨병 환자들에게 매일 아몬드를 섭취하게 한 다음 영향을 조사했다. 역시 혈당 조절과 심장병 위험 감소의 효과가 나타났다. 아몬드는 동맥을 막는 저밀도 지방단백질(LDL) 콜레스테롤 수치를 줄인 반면 LDL 콜레스테롤을 동맥에서 제거하는 고밀도 지방단백질(HDL) 콜레스테롤의 양을 증가시킨다. 심장병의 위험이 줄어든 이유다.

호두

정확히 언제부터 시작된 건지는 모르겠지만 운동하는 분들이 요즘 너도나도 아몬드를 드시는 것 같습니다. 그래서 왜 드시는지를 알아봤더니 모 다이어트 책자에 나와서라고도 하고, 상당수는 오메가3 때문이랍니다. 그 책자을 자세히 보지는 못했지만 왜 하고많은 견과류중 아몬드를 택했는지는.....저도 잘 모르겠습니다.

그런데 정말로 인터넷 검색을 해 보니 [호두, 땅콩, 아몬드 등의 견과류에 오메가 3가 풍부.....(???)]라는 표현이 멀쩡한 대형 사이트, 심지어 병원의 영양칼럼에도 둥둥 떠다니고 있더군요.

이거 말도 안 되는 소리입니다. 오메가3는 자연계에서 드문 지방산입니다. 견과류라고 다 들어있는 게 아닙니다. 견과류 중 호두를 제외하면 오메가3는 거의 없습니다. 견과류가 오메가3가 많은 게 아니고, 오메가3가 든 호두가 별난 겁니다. 땅콩, 아몬드, 피스타치오, 캐슈넛도 오메가3는 거의 없습니다.

게다가 다른 모든 견과류가 마찬가지지만, 아몬드는 열량도 매우 높아서 몇 알 정도만 조절해 먹지 않으면 다이어트에는 치명적인 식품입니다.

아래는 출처입니다.

Walnuts

Walnuts are a good source of omega-3. Specifically, they contain the variety of omega-3 known as alpha linoleic acid, or LNA. Clinical studies have shown LNA to lower overall cholesterol and serum triglycerides levels, notes UMM. Walnuts have about 2.8g of of these essential fatty acids in 1 oz. of nuts.

(호두는 1온스(약28g)당 2.8g의 오메가3(알파 리놀렌산)를 함유하고 있다.)

Almonds

Almonds are densely packed with vitamins and minerals. According to The World's Healthiest Foods, a website by the George Mateljan Foundation, 1/4 cup of dry roasted almonds contains 45 percent of your daily manganese and vitamin E;, 25 percent of your magnesium; 20 percent of your tryptophan and copper; and 15 percent of your riboflavin and phosphorus. They've also been shown to reduce your levels of low density lipoprotein, or LDL, cholesterol. However, contrary to popular belief, almonds contain no trace of omega-3 fatty acids.

(아몬드는 망간과 비타민E, 마그네슘, 트립토판과 구리, 리보플라빈 등이 풍부하며 LDL을 낮추는 것으로 알려져 있다. 그렇지만 일반의 믿음과는 달리 오메가3를 함유하지는 않았다.)

출처 : http://www.livestrong.com/article/256294-walnuts-or-almonds-for-omega-3/#ixzz2I1rVNkwi

An ounce of raw peanuts contains 14.0 g of total fat, 1.9 g of saturated fat, 6.9 g of monounsaturated fat, 4.4 g of polyunsaturated fat, 4.4 g of omega-6 fatty acids and no omega-3.

(1온스의 생땅콩에는 14g의 지방이 있으며, 1.8g의 포화지방, 6.9g의 단일불포화지방, 4.4g의 복합불포화지방이 들어있다. 복합불포화지방은 모두 오메가6이며, 오메가3는 포함되어 있지 않다.)

출처 : http://www.livestrong.com/article/370781-peanuts-omega-3/#ixzz2INeMfchX

좀 더 자세하고 전문적인 내용은 http://caloriecount.about.com/ 를 검색하시면 화학적으로 분석해 놓은 지방산 구성비를 찾으실 수 있습니다.

이외의 씨앗류 중에는 들깨(들기름)나 카놀라, 아마씨에 알파리놀렌산 형태의 오메가3가 들어있습니다. 아몬드를 맛으로 드신다면 몰라도 오메가3 목적이라면 호두나 들기름, 카놀라유를 먹어야 합니다.

참고로, 참깨(참기름)에는 없습니다;;;

동물성 식품 중에는 등푸른생선이나 일부 해상 포유류에 들어있습니다. 방목해 풀을 먹고 자란 소나 양고기, 유제품에도 들었지만 이런 소위 글래스페드 고기는 지방이 적고 질기고 냄새가 나기 쉬워 우리나라에서는 거의 팔지 않습니다. 대신 미국의 영향으로 마블링진 기름진 육류를 좋아하는 경향이 있어 풀을 먹이지 않고 사료와 곡물을 먹여 키우다보니 일반 육류로 오메가3를 섭취하기는 어렵습니다.

피칸

돈 걱정없으면 마카다미아가 최고, 그 다음꺼 고르라면 호두, 피칸, 아몬드. 근데 뭘 먹어도 하루에 30g 정도만 드세요. 마카다미아, 호두, 피칸은 너무먹으면 복통 심하게 오고, 아몬드는 과다섭취하면 요로결석 생김.

당뇨근육

비만대사술 고도비만한사람들 bmi 체질량 지수

비만대사술 급여기준

bmi 35이상

bmi 30 이상이면서 합병증을 동반한경우

bmi 27.5 이상이면서 혈당조절이 되지 않는 경우(일부본인부담

30 넘어가는사람들 국가에서 보험으로 비만대사 수술을 지원하고 있다

체중을 노력해서 다이어트를하고 10kg이상 빼는 것은 대부분 실패를하고

요요가 올수밖에 없다고 많은 연구 결과를 통해서 알려져 있습니다

비만이 심하신분들은 비만 대사 수술을 통해서 좋은경우는 당뇨병으로 부터 치료되는 경우도 있으니

지원해서 수술을해보셔라

자미근 운동(마이너슈

공복혈당 126만넘어도

공복혈당 126만넘어도 여러 혈관 합병증 심근경색이나 뇌졸증같은 혈관 합병증이

발생할수 있다는 연구 결과들이 있기때문에 126만 넘어도 혈당을 잘 조절함으로써

혈관 합병증으로부터 환자분들을 보호하기 위한노력이다

합병증 예방을 위한 노력의 일환이다

당뇨병전단계라는 개념이 생긴것은 생긴것은

당뇨병 전단계라는 사람들은 한10년 정도라는 시간이 지나면 당뇨병으로 금방넘어갈수있기때문에 당뇨1병전단계부터 생화습관 개선을 잘한경우에 당뇨병으로 넘어가지않고 혈관 합병증으로 부터 자유로워질수 있는 기회를 갖는 단계라 라고 생각을하실수있습니다

10년정도 당뇨병 전단계에 머물면 당뇨병으로 넘어간다고한다면 생활습관을 통해서 그것을 20년 30년 즉당뇨병 전단계에서 머무를수있는시간을 보다거 길게 할수있는거죠

그래서 가령 60세때 당뇨병 전단계가 진단이 되었다면 생활습관 개선을 열심히하면

내생에 당뇨병으로 넘어 가지 않을수도 있게 되는것이다

건강한 생활습관 유지 식이습관유지 적절한 체중 유지

고탄수화물 고지방 식이를 상대적으로줄이고

상대적으로 단백질이많은 음식을드시는걸추천한다

기름이 많은 것보다는 살코기 위주의 음식을많이드셔라

그리고 채소많이 드셔라 그리고 아무운동이라도 열심히해라

당뇨약 먹은지 30년 처음발견시

당뇨약 먹은지 30년 처음발견시 입마름 피로감이 심하고 체중은 정상이라 일이힘들어 오는줄 알고 푹쉴그런직업도 아니였어요

어느날 병원검사 당화혈색소 12.9 인슐린 맟아라 했었고 의사님의 말씀이 합병증걱정 해주셨지만 2달식이요밥 해보고 본인이정답 내린다 하고 약 아마릴 4mg아침저녁처방 받아먹으니 저혈당 심해 2개월후 가브리스 메트프로민 먹은지 30년 식이요법 운동걷기 30분 음식무엇이든 가리지말고 80%만 채우고 20%는 중간 배고플때 과일과 견과류로 먹게되면 혈색소6.5~7' 안쪽으로 유지되고 있습니다 당뇨환자 여러분 스트레서 받지말고 의사분의말씀 일부 감소할정도 들어시고 건강식품 몇가지 챙겨드시고 내몸 은 본인이 잘아십니다 입이즐거우면 내몸은 망가져요